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运动减肥方法大全 极致享瘦的最全攻略

时间:2017-05-16 08:40:00

  导语:减肥的六字箴言“管住嘴,迈开腿”,想必大家早已耳熟能详。那么市面上有哪些“迈开腿”的运动减肥方法呢?下面小编就给大家带来极致享瘦的最全攻略——运动减肥方法大全,帮助各位重获完美身材比例。对运动减肥方法大全感兴趣的MM就随小编一起来看看运动减肥方法大全的详细介绍吧!

  减肥的六字箴言“管住嘴,迈开腿”,想必大家早已耳熟能详。那么市面上有哪些“迈开腿”的运动减肥方法呢?下面小编就给大家带来极致享瘦的最全攻略——运动减肥方法大全,帮助各位重获完美身材比例。对运动减肥方法大全感兴趣的MM就随小编一起来看看运动减肥方法大全的详细介绍吧!

  运动减肥方法大全1、慢跑

  慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌着地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

  运动减肥方法大全2、游泳

  在运动减肥方法大全中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,所以它有更好的瘦身效果。

  运动减肥方法大全3、跳绳

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  运动减肥方法大全4、爬楼梯

  爬楼梯也在运动减肥方法大全中。它不仅能有效燃烧脂肪,还能增强人体的新陈代谢,对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室,导致大腿和屁股的脂肪积聚,爬楼梯减肥就是一个很好的减肥方法。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  运动减肥方法大全5、瑜伽

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

  运动减肥方法大全6、骑自行车

  骑自行车同样也属于运动减肥方法大全中的一种。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼,这不仅能有效减少脂肪,还能促进新陈代谢,排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥,那至少要坚持骑车20分钟哦,因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

  上文即是小编对运动减肥方法大全的介绍了,大家看完后是不是受益匪浅呢?大家有了运动减肥方法大全的帮助,接下来最重要的就是坚持,只有坚持按照运动减肥方法大全中的方法去做,才能更轻松、更健康的享瘦!心动的MM们还不赶紧行动起来!

来源:新浪时尚  
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