中安在线首页|中安在线手机版|安徽发布|省政府发布|中安在线微信|微博

设为首页

英文|简体|繁体

您当前的位置 : 中安伊人健康

九组瑜伽动作 从脖子到脚踝的拉伸全部搞定

时间:2017-09-06 15:54:42

  下面这几组动作特别的适合久坐的人群,从脖子拉伸到脚踝,全身的肌肉、关节部位都可以照顾得到~

  动作一:俯卧,双腿向后弯曲,双手向后抓脚,身体拱起。(Chloe能说自己做这个动作的时候整个人是扁的吗!)

  动作二:侧卧,胳膊撑地,一条腿向上抬起。(这个难度不大)

  动作三:双手双脚撑地,一条腿向后上方抬起。

  动作四:跪卧,双手扶地,然后起身前腿弯曲向下劈叉。

  动作五:双手在身后撑地,然后身子向上拱起。(这个我起不来,伐开心)

  动作六:俯卧,双臂双腿伸直向上拉伸。

  动作七:同样的姿势,将双臂放置身体两侧,双腿继续向上抬。

  动作八:双腿屈膝,双臂置于身体两侧,臀部向上抬。

  动作九:双腿跪地,双手撑地,一条腿向后抬到最大限度,然后蜷曲于胸前。

  每组保持5-8个,记得配合呼吸~

来源:橘子娱乐  
  • 娱乐
  • 财经
  • 体育
  • 健康
  • 徽文化
台湾正妹泳装秀好身材 青春洋溢活力...

"爷孙恋"女主小肚微凸疑怀孕 晒与李坤城合影秀恩爱

中央财经领导小组会议释放三点重磅信号

一年近50次调控北京房价平均降1万 链家有门店3个月零成交

高清:秦升娇妻庆生玩嗨 申花太太团...

唐斯与女友拍摄大尺度写真

早餐四原则:主食肯定不能少

昆凌坦言生完二胎身体变差 产后这些事儿你得注意!

传统“开笔礼”迎接新学年

2017年滁州市优秀童谣作品集

网站介绍 | 广告刊例 | 联系我们 | 版权声明 | 中安K币
中国安徽在线网站(中安在线)版权所有 未经允许 请勿复制或镜像 
增值电信业务经营许可证:皖B2-20080023 信息网络传播视听节目许可证:1208228