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秋高气爽的天气 正是健身的好季节

时间:2017-09-11 10:47:00

  秋天是最合适运动的季节,没有夏天的炎热和冬天的寒冷,温度非常舒适,小仙女们可不要错过这个减肥的好时机!

  今天橘子君为大家带来一组瘦全身的运动,主要瘦腿部和腰部~

  step1:上半身平躺,头部和双腿抬起,双腿做来回交叉运动。

  step2:双腿弯曲,与上身成90°角,上身来回在180度以内转动。

  step3:一组训练手臂和腹部力量的运动,腹部绷紧,手臂来回碰斜对角的腿。

  step4:双腿抬起,与上半身保持90°角,双手手尖尽量接触到小腿位置。

  step5:一侧手臂和腿撑地,使用腰部力量把身体抬起。

  step6:上半身平躺,双腿抬起与上半身保持90°角,双腿做来回触地运动。

  step7:双手和单条腿撑地,另一条腿抬起。

  step8:用双手和臀部的力量撑地,上半身和双腿来回伸缩。

  step9:双手和一直脚尖撑地,另一条腿向上伸。

  建议每个动作坚持45秒,小仙女们赶紧动起来吧~

来源:橘子娱乐  
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